Wersja 3 – opublikowana 5 maja 2020 r.

Radzenie sobie z wyzwaniami, jakie wiążą się z pobytem w domu podczas pandemii COVID-19
Lokalne i stanowe władze nakazują nam pozostanie w domu, ponieważ spowalnia to rozprzestrzenianie się koronawirusa powodującego chorobę COVID-19. Pozostając w domu, możemy ograniczyć liczbę osób zarażających się wirusem w tym samym czasie, chronić ludzi z grupy ryzyka ciężkich chorób i zmniejszyć przeciążenie służby zdrowia.
Niestety pobyt w domu może zaburzyć naszą rutynę i sprawić, że codzienne aktywności, takie jak praca czy opieka nad bliskimi, staną się prawdziwym wyzwaniem. Podobne zmiany, towarzyszące ogólnej niepewności związanej z pandemią, mogą być przyczyną stresu, wywoływać lęk i niepokój. Te uczucia są zupełnie normalne, a gdy mijają ciężkie czasy, ludzie zwykle dochodzą do siebie. 
Obecnie brak jest szczepionki przeciwko COVID-19. Najlepszym sposobem na zapobieganie chorobie jest unikanie sytuacji, w których możemy narazić się na kontakt z wirusem. Odwiedź stronę CDC: cdc.gov/coronavirus i poznaj objawy COVID-19 oraz działania, które możesz podjąć, aby się ochronić. Skorzystaj z tego arkusza wskazówek, a będziesz wiedzieć, jak poradzić sobie ze stresem i wesprzeć innych w czasie pandemii. 
Co oznacza pozostawanie w domu?
•	Nakaz pozostawania w domu oznacza, że wolno go opuszczać tylko w razie konieczności, np. aby zakupić podstawowe artykuły, odwiedzić lekarza lub uniknąć skutków sytuacji kryzysowej. 
o	Jeśli musisz wyjść z domu, nałóż maseczkę ochronną i zachowaj odległość 6 stóp (2 metrów) od innych. 
o	Materiału osłaniającego nos i usta nie powinny nosić dzieci w wieku poniżej 2 lat, osoby z problemami ze strony układu oddechowego i te, które nie potrafią ich samodzielnie zdejmować. Szczegóły dotyczące tych maseczek znajdują się na stronie: cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/diy-cloth-face-coverings.html
W obecnych warunkach zupełnie normalne są następujące emocje:
•	Strach przed wyczerpaniem się zapasów podstawowych artykułów.
•	Lęk, zwłaszcza przed rozdzieleniem się z najbliższymi.
•	Niepewność co do tego, jak długo trzeba będzie pozostać w domu.
•	Niepokój związany z własnym bezpieczeństwem lub bezpieczeństwem bliskich. 
•	Lęk przed zachorowaniem.
•	Wina spowodowana poczuciem, że nie jest się w stanie wypełniać swoich obowiązków, np. zawodowych, rodzicielskich czy związanych z opieką nad osobą zależną.
•	Nuda lub poczucie odosobnienia.
•	Myśli związane z poczuciem winy, niepokojem lub strachem.
•	Lęk przed utratą dochodów.
•	Lęk przed napiętnowaniem na skutek zachorowania.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie
•	Pozostań w kontakcie z najbliższymi: nawiązuj rozmowy wideo, dzwoń, wysyłaj wiadomości SMS lub korzystaj z mediów społecznościowych.  
•	Zapewnij sobie dostęp do informacji z wiarygodnych źródeł. Unikaj przeglądania stron w mediach społecznościowych i wiadomości, które żerują na ludzkim strachu i rozsiewają plotki.
•	Monitoruj stan swojego zdrowia fizycznego i dbaj o zdrowie bliskich. Spożywaj zdrową żywność i pij duże ilości wody.
•	Możesz uprawiać ćwiczenia fizyczne i wyprowadzać psa, chyba że występują u Ciebie objawy choroby lub test na COVID-19 dał wynik pozytywny. W miejscach publicznych noś maseczkę ochronną i zachowaj odległość 6 stóp (2 metrów) od innych. 
•	Wyobrażaj sobie najlepszy możliwy wynik. Zrób listę swoich mocnych stron i wykorzystaj je, aby pomóc sobie i innym w zachowaniu odporności emocjonalnej. 
•	Jeśli jesteś osobą wierzącą, praktykuj w domu – zapewni Ci to komfort i doda otuchy. 
•	Dowiedz się, jak zwiększyć swoją odporność i wesprzeć siebie i innych w czasie kryzysu – w tym celu możesz ukończyć darmowy kurs internetowy z zakresu psychologicznej pierwszej pomocy, oferowany przez Amerykański Czerwony Krzyż: Wsparcie dla siebie i innych w czasie pandemii COVID-19.  
Pomagaj innym
•	Nie zapominaj o osobach starszych i ludziach borykających się z przewlekłymi chorobami – zaoferuj im pomoc. Możesz na przykład zrobić za nich zakupy, nabyć lekarstwa i inne podstawowe artykuły. Dzwoń do nich regularnie, aby zapytać, jak sobie radzą. Przynosząc zakupy, zachowaj co najmniej 2-metrowy dystans i załóż maseczkę ochronną. Zostawiaj rzeczy przy drzwiach i nie wchodź do środka. 

•	Porozmawiaj ze swoimi dziećmi i wytłumacz im, co się dzieje i jak długo to potrwa. Używaj języka, którym porozumiewasz się z nimi w normalnych okolicznościach. Użyj swoich zdolności twórczych i wymyśl zabawy, które pochłoną uwagę dzieci. Trzymaj się ustalonych harmonogramów, wyznacz odpowiednie terminy i w miarę możliwości kontynuuj codzienną rutynę.

•	Zadbaj o samopoczucie zwierzaków, bo mogą one stać się niezbędnym elementem sieci wsparcia. Podobnie jak ludzie, zwierzęta reagują na zmiany w środowisku i codziennej rutynie, więc nie zdziw się, jeśli zaczną zachowywać się inaczej niż zwykle. Troszcz się o nie i nie zapominaj o ich potrzebach.

•	Traktuj z uprzejmością osoby, które nie mają wsparcia lub przebywają w izolacji. Być może nie zawsze uda się stanąć na wysokości zadania, ale zwykła uprzejmość często w zupełności wystarcza.

Dodatkowe materiały
•	Centrum Prewencji i Kontroli Chorób: cdc.gov/coronavirus
•	Amerykański Czerwony Krzyż: redcross.org/coronavirus 
o	Bezpłatny internetowy kurs z zakresu psychologicznej pierwszej pomocy: Wsparcie dla siebie i innych w czasie pandemii COVID-19

•	Krajowy telefon zaufania dla osób poszkodowanych w katastrofach: dla każdej osoby, która doświadcza stresu związanego z pandemią COVID-19. Zadzwoń pod numer 1-800-985-5990 lub wyślij wiadomość SMS z tekstem TalkWithUs na numer 66746, a skontaktujesz się z doradcą psychologicznym. TTY 1-800-846-8517. Osoby posługujące się językiem hiszpańskim Zadzwoń pod numer 1-800-985-5990 i naciśnij „2” spośród 50 stanów lub wyślij wiadomość SMS z tekstem „Hablanos” na numer 66746. Portoryko – wyślij wiadomość SMS z tekstem „Hablanos” na numer 1-787-339-2663.
•	Jeśli zawładnęły Tobą emocje takie jak smutek, depresja, lęk lub jeśli nachodzą Cię myśli o wyrządzeniu krzywdy sobie lub komuś innemu, zadzwoń pod numer 911 lub na Infolinię Centrum Zapobiegania Samobójstwom: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
•	Znajdź lokalny bank żywności na stronie feedingamerica.org/find-your-local-foodbank. Każdy bank żywności ma inne procedury. Zadzwoń najpierw, aby dowiedzieć się, jakie są wymagania danego banku.
•	Aby uzyskać dostęp do zasobów społecznościowych i skierowań, zadzwoń pod numer 211. Możesz również odwiedzić krajową stronę internetową 211 Call Center Search, aby zdobyć informacje 211 i znaleźć najbliższy ośrodek wydawania skierowań. Inne lokalne zasoby znajdują się na stronie auntbertha.com.