1. Manténgase hidratado, beba un vaso de agua cada hora, incluso si no tiene sed. Evite las bebidas azucaradas, con cafeína y alcohólicas.
2. Manténgase fresco, pase tiempo en lugares con  aire acondicionado. Si no es posible, visite un centro comercial o una biblioteca.
3. Manténgase en contacto con los demás y pida ayuda si la necesita. Asegúrese de que las mascotas tengan acceso a agua fresca y sombra.

Algunas personas tienen un mayor riesgo de  enfermarse porque sus cuerpos tienen más dificultades para mantenerse frescos. Esto incluye a los adultos mayores, niños, mujeres embarazadas, personas que toman medicamentos y personas con enfermedades crónicas o discapacidades.

Cuide a sus seres queridos y vecinos durante el calor extremo:

1. Envíeles un mensaje de texto, llámelos por teléfono o toque a su puerta.
2. Anime a los deportistas y a los trabajadores al aire libre a que descansen en la sombra. Deben beber un vaso de agua cada 20 minutos y hacer pausas frecuentes para consumir agua.
3. Ayude a las personas que no tienen aire acondicionado a encontrar un lugar seguro al que acudir. De igual manera, pueden sentarse fuera en la sombra o darse duchas o baños frescos frecuentes para refrescarse.
4. Recuérdeles a utilizar ropa ligera, holgada y de colores claros.
5. Nunca deje a un niño o una mascota solo dentro de un automóvil estacionado y asegúrese de que las mascotas tengan acceso a agua fresca y sombra.

Los atletas, trabajadores al aire libre y las personas sin aire acondicionado también corren un mayor riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el calor. Es fundamental actuar con rapidez si alguien se encuentra mal debido al calor. Conozca los síntomas de las enfermedades que pueden surgir por el calor extremo.

Los calambres por calor se manifiestan con sudoración intensa y dolor muscular. Haga que la persona deje de hacer lo que esté haciendo, descanse en un lugar fresco y beba agua a sorbos lentos. Si se sienten mal, no les dé nada de beber y busque ayuda médica si los calambres duran más de una hora o si tienen  problemas cardíacos.

Agotamiento por calor se manifiesta con sudoración intensa, debilidad, piel fría y húmeda, calambres musculares, mareos, desmayos, náuseas o vómitos. Haga que la persona deje de hacer lo que esté haciendo, descanse en un lugar fresco y beba agua a sorbos lentos. Si se sienten mal, no les dé nada de beber. Afloje la ropa y coloque un paño húmedo y fresco sobre el cuerpo. Busque ayuda médica si no se sienten mejor, vomitan o tienen problemas cardíacos.

El golpe de calor es una afección mortal que se manifiesta con temperatura corporal elevada, taquicardia, confusión, dolor de cabeza, mareos,  desmayos, náuseas o vómitos. Llame al 911. Traslade a la persona a un lugar fresco, quítele la ropa que le sobre y utilice un paño húmedo o un baño frío para refrescarla. No les dé nada de beber.

SI HAY UN CORTE DE ENERGÍA Cuando una ola de calor y un corte de energía ocurren al mismo tiempo, puede ser aún más peligroso. Permanezca en lugares con aire acondicionado, ya sea en su hogar o en un lugar fresco, como un centro comercial u otro lugar parecido. Si necesita mantener un medicamento refrigerado o utilizar dispositivos médicos que necesitan energía, hable con su médico sobre un plan de respaldo. Mantenga una nevera portátil llena de hielo con comida, agua y medicinas, para que no se estropeen. 

Para más consejos, acceda a este enlace o busque Cruz Roja Puerto Rico en las redes sociales.